Pernah ga, makan snack sembari nonton TV dan tiba-tiba kantong snack sudah kosong?
Itu artinya Anda tidak makan dengan mindful eating.
Apa itu mindful eating..?
Mindful eating adalah makan dengan kesadaran penuh pada saat makan.
Makan dengan kesadaran penuh direkomendasikan jika ingin mencoba mengurangi berat badan atau sedang menjaga berat badan. Selain itu, mindful eating secara keseluruhan sangat baik untuk hidup lebih sehat, baik tubuh maupun mental, karena dapat membantu mengurangi kadar stres, meningkatkan level kesadaran, menciptakan pola lapar yang lebih sehat dan tidak makan berlebihan.
Berikut tips sederhana untuk mempraktikkan mindful eating:
Langkah 1: Sedikit dulu
Mulai makan dengan porsi sedikit satu kali tiap hari atau satu kali tiap minggu dulu. Langkah-langkah kecil adalah permulaan untuk membangun kebiasaan sepanjang hidup.
Langkah 2: Pelan-pelan saja
Yuk, duduk di meja makan dan luangkan waktu untuk makan dan nikmati makanan Anda. Letakkan sendok dan garpu setelah tiap suapan atau coba makan dengan tangan yang non-dominan, atau pakai sumpit, untuk memperlambat kecepatannya dan buat Anda lebih menikmati hidangan yang ada. Ambil suapan kecil dan pastikan Anda mengunyah cukup lama, yang juga baik untuk pencernaan.
Langkah 3: Singkirkan gangguan
Hindari layar laptop, TV dan smartphone untuk memberi fokus utuh pada makanan yang ada di depan Anda.
Langkah 4: Gunakan panca indera
Gunakan semua panca indera Anda untuk menikmati makanan. Fokus pada bentuk hidangan. Warna dan bentuknya seperti apa? Apakah ada asapnya? Lalu, aromanya.
Lalu dengarkan suara saat Anda mengunyah. Seperti apa bunyinya? Terakhir, nikmati rasanya. Apakah manis, asam, pahit, atau asin? Apa rasa yang paling menonjol? Sebutkan rasanya untuk membantu fokus perhatian Anda.
Langkah 5: Nikmati hidangan
Betul-betul nikmati tiap gigitan, kunyahan dan tegukan. Resapi rasa dan tekstur hidangan.
Langkah 6: Makan saat lapar
Jika ingin makan, pertimbangkan dulu, apakah ini lapar, haus, atau hanya bosan? Jika lapar, makan. Bila sudah cukup, berhentilah. Jika jawabannya yang terakhir, maka lakukan hal lain untuk melepaskan fokus dari makanan, seperti berjalan kaki sejenak.
Mindfulness dan mindful eating itu tidak mudah. Belajar untuk dengarkan tubuh Anda adalah proses panjang yang membutuhkan waktu, usaha dan fokus penuh kesadaran.
Mindful eating bisa juga dengan melakukan konsumsi tinggi serat setiap hari, caranya mudah saja dengan mengkonsumsi Nutrishake. Karena Nutrishake adalah camilan yang lezat dan tinggi protein, dan kaya serat yang sangat baik bagi tubuh kita.
Posting Komentar