Cobalah Latihan sederhana ini yang tidak perlu Anda lakukan ke gym :
1. Lompat tali
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk memuat tulang dan menggerakkan tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan lompatan Anda dengan tingkat kebugaran fisik Anda. Apakah Anda siap untuk varian yang lebih menuntut? Cobalah lompat cepat, lompat ganda, atau putar tali skipping dua kali di bawah kaki sebelum kaki menyentuh lantai.
2. Melompat
Dibandingkan joging atau latihan kardio, melompat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun kepadatan mineral tulang Anda. Mulailah dengan lompatan kecil. Saat kaki sudah terasa leboh kokoh, lanjutkan ke lompatan yang lebih besar. Menggerakann lengan Anda saat melompat akan memberikan tubuh Anda momentum yang dibutuhkan untuk melakukan lompatan yang lebih tinggi. Bahkan hanya 20 lompatan sehari terbukti bermanfaat. Lompat dalam rangkaian 10 lompatan dua kali sehari dan rileks sesuai kebutuhan.
3. Naik – Turun Tangga
Berdirilah di depan anak tangga rendah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Letakkan satu kaki dengan kuat di atas anak tangga. Dorong tumit dan pindahkan kaki lainnya ke pijakan. Perlahan kembalikan satu kaki ke tanah, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Ulangi 10 kali di setiap kaki. Ingin membuatnya lebih sulit? Gunakan langkah yang lebih tinggi.
4. Berdiri dengan satu kaki
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk satu lutut sedikit dan perlahan angkat kaki Anda beberapa inci di atas tanah. Tahan selama 10 detik lalu kembalikan kaki Anda ke lantai. Ulangi 10 kali di setiap kaki. Apakah Anda siap untuk tantangan ini? Angkat kaki Anda agar paha sejajar dengan lantai.
5. Squat (Berjongkok)
Berdirilah dengan kaki terentang sedikit lebih dari lebar bahu Anda. Tekuk sedikit di pinggul dan tekuk kaki Anda dalam posisi yang nyaman. Lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Dorong bagian belakang melewati tumit Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Apakah itu terlalu mudah? Perlambat kecepatan atau tingkatkan rentang gerakan.
Selain Latihan ringan tersebut, untuk menjaga kesehatan tubuh konsumsi Nutrishake setiap hari.
Nutrishake terbuat dari bahan alami seperti susu, telur, kacang polong, apel, rosehip, dan sugar beet. Sumber protein nabati yang terdapat pada kacang polong memiliki nilai gizi yang banyak salah satunya yaitu Vitamin K, sebanyak 5 mcg (6% kebutuhan harian), yang penting sebagai komponen dalam pembekuan darah, juga untuk pembentukan dan perbaikan struktur tulang.
Posting Komentar