Kebanyakan dari kita menjalani gaya hidup yang sering duduk di kantor. Padahal latihan kekuatan yang singkat saat sibuk bekerja dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan kesehatan jantung kita.
Yuk lakukan 3 latihan ini untuk lebih sehat di sela-sela kesibukan kita :
1. SQUAT
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari kaki sedikit mengarah ke luar. Lihat lurus ke depan dan pilih tempat di dinding di depan Anda sehingga Anda tidak melihat ke lantai atau langit-langit. Sekarang, tarik napas, lakukan squat dengan menggerakkan pinggang Anda ke belakang saat lutut Anda mulai menekuk. Penting bagi Anda untuk memulai dengan pinggul ke belakang, dan bukan dengan menekuk lutut. Ulangi sebanyak 12 kali.
2. KAKI BERTUMPU DI KURSI
Berdirilah di depan kursi dengan satu kaki bertumpu pada kursi di belakang Anda dan kaki lainnya melangkah ke depan. Pastikan lutut Anda lurus ke depan dan tidak mengarah ke dalam. Turun ke bawah dan ke atas lalu ganti kaki. Ulangi 12 kali untuk setiap kaki.
3. DIPS (NAIK-TURUN)
Berdirilah di depan kursi, menghadap ke depan dengan kursi di belakang Anda. Istirahatkan tubuh Anda di telapak tangan Anda di tepi kursi. Turunlah sejajar dengan kursi dengan kaki di lantai dan punggung ke atas. Tekuk siku lurus ke belakang dan turunkan tubuh lurus ke bawah beberapa inci, lalu luruskan lengan tanpa mengunci siku. Selesaikan 12 kali naik-turun.
Selain berolahraga, penuhi nutrisi protein harian dengan Nutrishake minuman berprotein tinggi, kaya akan serat dan mengandung protein dari telur, kacang polong, juga susu, serta serat dari apel, serat bit, dan rosehip. Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Campur satu sendok bubuk Nutrishake dengan 150 ml air dingin dan kocok hingga rata.
Minum Nutrishake, camilan lezat, tinggi protein, dan kaya serat. 
Posting Komentar